Cho con bú làm tăng nhu cầu vitamin C, A và folate của cơ thể. Nhiều loại rau lá xanh như rau bina, súp lơ xanh, bắp cải, rau mầm, ngũ cốc là nguồn cung cấp folate tuyệt vời. Trái cây thuộc họ cam chanh, cà chua và dâu cung cấp vitamin C. Trong khi đó, bạn có thể bổ sung vitamin A từ những loại rau lá xanh đậm hoặc vàng như bí ngô, súp lơ xanh và cà rốt.
Ngoài ra, bạn vẫn cần một chế độ ăn uống cân bằng, đủ dưỡng chất và lành mạnh thời điểm này. Tỷ lệ sản sinh sữa mẹ hoàn toàn phụ thuộc và lượng calo và dưỡng chất mà bạn hấp thụ vào người. Một số loại thức ăn rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú gồm:
- Protein tốt cho cơ thể gồm trưng gà, thịt nạc và rất nhiều loại đậu. Bạn cũng nên bổ sung 2 khẩu phần cá mỗi tuần.
- Các sản phẩm sữa ít béo bao gồm sữa chua và sữa
- Nước để giữ cơ thể bạn không bị khô cạn.
- Trái cây và rau tươi
- Thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, gạo.
- Ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, bánh mì.
2. Thịt
Loại thực phẩm này chứa các vitamin thiết yếu như B6 và B12, giúp tăng cường khả năng tiết sữa. Trong thời gian cho con bú, cơ thể bạn cần hấp thu protein và sắt từ thịt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò. Hàm lượng thịt khuyến nghị là khoảng 170g/ngày.
3. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Đây là loại thực phẩm cung cấp nguồn canxi tốt cho bạn. Cơ thể bạn cần canxi để đảm bảo sản lượng sữa cho bé bú. Hấp thu 3 khẩu phần sữa hoặc chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua là lời khuyên dành choc ác mẹ đang cho con bú.
4. Hải sản
Hàm lượng khuyến nghị trong thời gian cho con bú của các bà mẹ là 227-340g/tuần bao gồm sò, hến, tôm, cua hoặc cá hồi. Hải sản chứa axit béo omega 3, vitamin B6, B12. Tất cả đều cải thiện khả năng phát triển của em bé. Tránh các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập, cá thu. Thủy ngân gây hại cho não bé và gây ra nguy cơ mắc những bệnh về thần kinh.
Top 5 món ngon từ thịt gà theo phong cách Hàn Quốc
ReplyDelete